求指点迷津，提升托福口语和作文

目前大三下学期，每天有2小时可以学习托福，托福阅读模考20～22分，听力20左右。已备考托福一个月。目前对托福口语和写作没有好的学习方法和学习规划，求指点迷津，如每日应该对口语，作文分配的时间是怎么安排，学习内容资料，网课之类的，以及实战训练如何安排。