24FALL TOP2生物出国怎么选

PKU20本，生物技术专业（但是进的是细胞实验室）
GPA3.59，雅思7.5，GRE 160+170
只有一段一年（到目前）的科研经历，主要还是在学习技术
没有文章，也没有什么获奖

现在在考虑出国，比较排斥去美国（但也不排除最后会申请），现在在看的是港新。主要希望的是能够去一个师生关系相对和谐的环境中进行研究学习。

目前在看的是HKU的Xiang David Li组，感觉比较match，但是可能最后去深圳读博
NUS BIO的话看了看老师感觉都年纪比较大了，产出率很低；NUS-CSI和NUS-DUKE也看了，前者感觉大多是做生信的组，后者暂时没有看到喜欢的方向。

现在的感觉是除去美国，选项真的很少，但是个人既不想留美，也不想留本校，但是由于是强基生，在国内要么是留本校，要么就没有推免名额（已放弃）
问题如下：
按照现在的背景，除了美国还有哪些学校可以推荐，如果实在是美国的话，现在的背景能对标哪些美校？
港新都是4年制博士，会不会读起来特别赶？
申请港新要提交的research proposal可以先和老师交流吗？实在想不出本科生可以写出怎样的RP
最后一个问题，我的科研经历实在是少而且没产出，这在国内是一大缺点（对比我周围的同学），不知道在申请海外时是不是也很看重本科生的科研经历？